Proaspata mamica, vreau sa arat bine la vara!

sursa foto:www.healthyway.com/

Dupa ce am nascut si am pus cateva kilograme pe mine, multe persoane mi-au spus ca trebuie sa ma obisnuiesc, ca asa sunt femeile, dupa nastere nu isi mai recapata silueta din tinerete. Pai eu dupa doua nasteri, ar fi trebuit sa raman cu mai bine de 20 de kilograme.
Sunt femei care cred ca maternitatea inseamna sa-ti iei adio de la viata de dinainte, iesiri cu prietenii, concedii si mai ales ca vine la pachet cu renunțarea la o viața activa, la mișcare sau sport.  
Nu am crezut niciodata in antrenamentele istovitoare cu suplimente, substante arzatoare de grasime si bauturi energizante. Nu am crezut niciodata in diete, cu atat mai mult cu cat am vazut prietene in jurul meu slabind si apoi punand mai multe kilograme inapoi.
Daca intrebi mai multe persoane de ce s-au ingrasat, vor spune ca stresul a fost principalul inamic al siluetei lor. Sunt  persoane care nu mananca nimic in situatii stresante, altele mananca mult pe fond nervos. In ambele situatii, la un moment dat te ingrasi. Este mult de vorbit pe acest subiect.
Unii cred ca daca stai acasa cu copilul, totul este usor si frumos. Nu-i asa, oboseala si stresul sunt la ele acasa, iar o iesire in aer liber iti este foarte utila!
Am inceput sa alerg din dorinţa de a scapa de kilogramele în plus cu care ramasesem dupa cele doua sarcini. Alergarea nu m-a ajutat doar sa revin la forma fizica dorita, ci mi-a îmbunataţit starea generala, m-a facut mai energica, mai încrezatoare, mai rabdatoare, mai vesela.
Am ajuns, treptat, sa particip la competitii pentru amatori, atat in Bucuresti cat si in tara, ma distrez alaturi de prieteni, de familie, vad locuri frumoase, socializez, fac fundraising, adica imi dedic competiţiile unor cauze sociale, lucru ce imi da o satisfactie maxima! 
Dupa job, fac miscare in Herastrau si nu numai, alaturi de Lions Academy. 

Dupa o tura de mers si alergare usoara, ma deconectez de problemele de la serviciu si uimitor pentru cei ce nu au incercat acest gen de miscare, ma incarc cu energie!
Prin miscare in zona aeroba, starea sanatatii se imbunatateste, creste imunitatea, imi mentin greutatea si dorm foarte bine. Ce inseamna „zona aeroba”? Antrenamente in zona aeroba, sau miscarea conversationala inseamna ca poti alerga prin parc purtand in acelasi timp o discutie placuta cu cei din grup. In acest mod, nu prin antrenamente istovitoare, corpul isi ia energia consumand din surplusul de grasime.
Iti propun sa intri pe pagina grupului Lions Academy si sa ne urmaresti.
Facem miscare de trei ori pe saptamana, in aer liber si te asteptam alaturi de noi. 

Este mult mai ieftin decat o vizita la doctor!
Cititoarele blogului, au in luna martie o reducere de 20%. 
Distribuie public acest articol pe pagina ta de Facebook si vino la urmatoarea intalnire Lions Academy!

continuare »

We Fit te pregateste pentru vara!

Femei de cariera sau mame, pe toate timpul ne preseaza si cautam rezolvari cat mai rapide pentru orice.
Daca in alte postari de pe blog am scris despre manichiura semipermanenta pentru a reduce numarul programarilor la salon, despre retete rapide sau modalitati de a face fata cosului plin cu haine de calcat, acum va dau o idee in ceea ce priveste intretinerea corporala.

A venit primavara si toate ne dorim sa aratam bine si desigur intr-un timp cat mai scurt.

La sfarsitul lunii februarie, We Fit Studio a avut un cadou pentru doamne si domnisoare, constand intr-o sedinta XBody gratuita, daca sunau si isi faceau programare in perioada 1-8 martie. Am sunat, mi-am facut programare si am fost foarte incantata!
La acel moment, nu stiam prea multe despre XBody, asa ca va voi spune cate ceva despre el.

XBody, este aparatul de inalta performanta bazat pe tehnologia EMS (electrostimulare musculara) si este solutia perfecta pentru persoanele care isi doresc sa arate bine si sa fie in forma, dar nu beneficiaza de timpul necesar. Deci, perfect pentru noi, femeile!

Sedintele au o durata de 20 de minute si sunt echivalentul a 5-6 ore de antrenament intens, sau altfel spus, in 48 de ore de la antrenament arzi in jur de 2000 kcal.

XBody este solutia optima pentru persoanele cu probleme de coloana sau de articulatii, deoarece,  in timpul exercitiilor, nu se pune presiune pe articulatii.

In afara timpului economisit, beneficiile acestui antrenament sunt numeroase: antrenezi toate grupele de muschi in doar 20 de minute cat dureaza programul, echilibrand sistemul muscular, combati osteoporoza, antrenamentul intarind muschii si implicit sistemul osos aferent, combati celulita si poti creste masa musculara daca acesta este obiectivul tau.

In antrenamentele traditionale uitam sau tindem sa neglijam musculatura spatelui, ceea ce duce si la problemele de postura (spatele cocosat). Antrenamentul cu XBody amelioreaza durerile de spate si corescteaza postura, deoarece electrozii sunt aplicati si pe musculatura care sustine coloana vertebrala.

Eu maine ma duc deja la a treia sedinta si va voi tine la curent cu performantele mele. Pentru programari si oferte, intrati pe site dar dati si un Like paginii de Facebook, pentru a fi mai rapid informate in legatura cu promotiile. Pe langa antrenamentul EMS, la We Fit Studio, puteti beneficia de masaj si sa obtineti sfaturi privind alimentatia voastra. 
De toate acestea se va ocupa Cristi Croitoru, unul dintre cei trei EMS Traineri din Romania.

Puteti citi si parerea unui baiat, intrand pe blogul lui Vulpescu si aflati cu cat a strans cureaua, doar intr-o luna.

continuare »

Salate

De cateva zile am inceput o cura de vitamine naturale, adica am introdus in meniul zilnic cate doua salate sanatoase, preparate in casa. Se apropie vremea calda, cand toate ne facem probleme datorita siluetei si ne dorim sa aratam cat mai bine, asa ca va dau cateva idei de preparare a unor salate gustoase, cu putine calorii dar cu multe vitamine.

 

 

Aceasta salata contine: andive, ardei gras (rosu, galben si verde), rosii cherry, ciuperci, patrunjel, ulei de masline, putin otet, sare si piper dupa gust. Dupa cum ati observat, legumele le-am pus pe gratar mai intai.

Andivele au valoare nutritiva mare, desi o singura frunza contine o calorie doar. Sunt originare din Belgia, acolo unde sunt numite “aurul alb”, datorita proprietatilor pe care le au: sunt energizante si remineralizante, fiind indicate pentru orice tip de alimentatie. Sunt bogate in potasiu, calciu, vitaminele B, C si E, beta-caroten si celuloza.
 

Mini criticul culinar a apreciat salata, dupa cum se vede.

Cea de-a doua salata este mai simpla, contine de asemenea legume calite (ciuperci si ardei gras),  ulei de masline, putin otet, sare si piper dupa gust.

 

Pentru cea de-a treia salata am pus: rucola, rosii cherry, seminte crude de dovleac sau floarea soarelui, portocala si ulei de masline. Este o salata foarte gustoasa si racoritoare.

Rucola este o sursa foarte buna de vitamina C, A si K. Aceste vitamine sunt importante pentru circulatia sangelui, sistemul osos si cel cardiovascular. Contine calciu, magneziu, fier si potasiu, care ajuta la tensiunea arteriala, in sanatatea sistemului osos, precum si la functionarea globulelor rosii din sange.

 

Sardina in sos tomat

O simpla conserva de sardine in sos tomat poate fi transformata intr-o salata, adaugand patrunjel proaspat si ceapa.

Salata CHEF de la Mega Image

O conserva de fasole rosie boabe, ceapa, patrunjel, ulei de masline si putin otet sunt ingredientele pentru o alta satala cu multe proprietati nutritive.

Fasolea este un substituent foarte bun al carnii in dietele vegetariene, pentru ca aceasta contine o cantitate mare de proteine. De asemenea fasolea contine si o cantitate mare de fibre, cu rol in mentinerea unui tranzit intestinal normal, este hranitoare si are un continut caloric redus.

Fasolea este o sursa buna de vitamine B inclusiv acid folic si minerale: fier, potasiu, seleniu, magneziu si ceva calciu.
Este si o sursa bogata de fibre insolubile care se elimina din organism si ajuta la prevenirea constipatiei.

Patrunjelul este gustos si benefic in bolile renale. Este bogat in vitaminele A, C, E, complexul vitaminic B, dar si minerale, precum mangan, fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, sulf si iod. Patrunjelul contine si amonoacizi (componente ale proteinelor) cu proprietati anticanceroase.

Cel mai puternic detoxifiant, ieftin si la indemana tuturor.

Cura de detoxifiere cu patrunjel le este contraindicata femeilor insarcinate sau celor care alapteaza. Patrunjelul contine si apiol, o substanta care induce contractii uterine si care poate avea efecte nedorite asupra evolutiei sarcinii. De asemenea, consumul de patrunjel reduce cantitatea de lapte secretat de glandele mamare.

Intr-una din zile am pregatit o salata de andive, rucola, portocala, grapefruit si iaurt. Am adaugat putin ulei de masline si piper. Este o salata revigoranta ce-ti alinta papilele gustative.

Foarte simplu si gustos: un ou fiert, rosii, patrunjel, ulei de masline, otet,sare si piper. Nu uitati, se pot consuma mai multe albusuri intr-o zi, dar un singur galbenul, pentru a ne pastra o silueta cat mai zvelta.

Chiar si langa cateva feliute de mozzarella merge o salata din cateva rosii, ardei, portocala, ulei de masline si patrunjel.

Va puteti crea propria salata folosind ingredientele voastre preferate si putina imaginatie. Sa aveti pofta!

continuare »

Mancam si slabim

Majoritatea, mai ales a femeilor, a încercat măcar o dată să slăbească. În mare parte regulile sunt cunoscute, ştim că dulciurile, pâinea, cartofii prăjiți, făinoasele, mâncarea de la fast-food nu ne hrănesc corect şi eficient organismul, ba chiar îi consumă din resurse grăbind astfel procesul de îmbătrânire și/sau îmbolnăvire datorită caloriilor goale (fără valori nutritive) pe care le conţin. Ştim că hidratarea organismului, somnul şi sportul sunt benefice şi absolut necesare pentru a obţine o stare bună a sănătăţii şi o siluetă frumoasă.

O altă regulă cunoscută, este aceea că trebuie să consumăm alimente proaspete, fructe, legume şi lactate bogate în calciu.

O alimentaţie bogată în calciu reglează nivelul insulinei, menţinând starea de saţietate şi prevenind pofta de dulce. Dar, pentru a putea asimila calciul în organism, trebuie să reducem consumul de cafea şi să luăm eventual un supliment de vitamina D3 care ajută la fixarea calciului. Nu trebuie trecut însă cu vederea faptul că, nu orice fel de lactate consumate ne ajută să slăbim.

Trebuie să consumăm doar sortimentele de brânzeturi potrivite și în cantități echilibrate.

Brânzeturile sunt o sursă importantă de proteine, fosfor și calciu dar în același timp conțin cantități mari de grăsimi săturate.

Pentru a modera aportul caloric, alegem brânzeturile cu un conținut cât mai mic de grăsimi, adică brânzica de casă, telemeaua cu un procent mic de grăsimi, brânza și laptele proaspăt, urda şi cașul.

Nu trebuie să exagerăm şi să cumpăram lactate complet degresate, ci alegem varianta cu un conținut mediu de grăsimi. 

De evitat sunt: telemeaua grasă, cașcavalul, brânza brie, pasta de brânză, brânza cu mucegai şi cea camembert deoarece conţin multe calorii.

Acelaşi principiu îl folosim şi atunci când alegem carnea pentru dietă, alegând carnea de curcan, pui şi peştele. 

continuare »

Yoga

După un grătar la prietena mea Delia, aseară, am avut o încercare de a face puţină mişcare. Matei, după ce a făcut puţină “gimnastică” alături de mine, a început să se caţere pe mine spunându-mi cât sunt de frumoasă. Aşa face când vrea mai multă atenţie şi doreşte să ne jucăm împreună. Bineînţeles că am renunţat, in favoarea lui.
De dimineaţă... trezirea, spălarea toată lumea, lăpticul, ceva de mâncare copiilor, o gură de cafea şi începe ziua. După servirea micului dejun îmi fac încălzirea câteva minute, apoi mă aşez să fac câteva abdomene. Când spun “trei”, iepurica Măriuca era aşezată confortabil cu căpşorul pe abdomenul meu. Mai fă ceva dacă poţi.
Încerc, chiar dacă nu reuşesc mereu, să fac mişcare în fiecare zi câte 15-20 de minute măcar, uneori şi mai mult. Dar vizita la sala este ceea ce-mi trebuie dacă chiar vreau să văd un rezultat. Nu te întrerupe nimeni, te concentrezi, iar mişcările îţi sunt corectate de un instructor pentru a obţine rezultatele dorite, fără alte neplăceri.
Atunci când fac exerciţii am grijă să mănânc micul dejun înainte. Sportul determină organismul să ardă calorii, iar atunci când fac exerciţii pe stomacul gol accentuez senzaţia de foame, iar după antrenament simt nevoia să mănânc mai mult. În acest mod, deşi fac exerciţii, voi observa la cântar o creştere în greutate.
Pentru mine sunt foarte eficiente exerciţiile cardio, alternate cu programe de exerciţii cu greutăţi. Aceasta variaţie mă ajută să îmi antrenez tot corpul în mod echilibrat, important este să folosesc greutăţi mici, ridicate rapid şi des şi să nu extenuez organismul.
În funcţie de sala, un antrenor personal va recomanda ce tip de exerciţii vi se potrivesc şi vă realizează un program stric de antrenament. Sunt mai scumpe abonamentele, dar trebuie să ţinem cont de fiecare necesitate sau problema a organismului nostru.
În seara asta am dat o fugă la sală, la cursul de yoga. Mare mi-a fost mirarea, ca de la prima şedinţă am reuşit să execut toate poziţiile, cu mici probleme de echilibru având în vedere oboseala acumulată în timpul zilei. Yoga îmbunătăţeşte condiţia fizică, corectează poziţia coloanei, tratează stresul şi oboseala, îmbunătăţeşte tonusul muscular, ajuta la consolidarea muşchilor abdominali. Cu siguranţă voi continua acest curs.

La mult sport şi sănătate!

continuare »

Slabire in centimetri

Tocmai m-am întors de la sală. Vorbind la telefon cu o prietenă aseară, am aflat că şi-a reînnoit abonamentul de fitness, la o sală în apropiere de mine. Aşa că azi am însoţit-o şi am început cursul de pilates.
Am aflat de la specialişti că programul pilates poate fi practicat atât de către femeile însărcinate cât şi de persoanele cu probleme sau diverse afecţiuni la nivelul coloanei vertebrale sau a spatelui, cum ar fi scolioza, cifoza, etc, aşa cum am şi eu din păcate după cele două sarcini. Pilates are doar două contraindicaţii, una hipertensiunea severă şi cea de-a doua este scleroza în plăci.
Pilates produce destul de repede rezultate deoarece ajută la tonifierea organismului. Muşchii se întăresc, capătă densitate iar corpul este mai suplu şi mai ferm. Este o slăbire nu în kilograme, ci în centimetri.
Pentru început mi-am făcut un abonament de 8 şedinţe la un preţ de 160 ron. Sunteţi curioase ce antrenament am făcut? Urmăriţi filmuleţul de mai jos ca să vă faceţi o idee.


pilates pentru abdomene

Vezi mai multe video din sport

continuare »

Ma simt bine si asta va doresc si voua

Vă spuneam în prima postare că după cea de-a doua sarcină eram o persoană supraponderală. Aveam 72 kg, nu mă simţeam deloc bine în pielea mea şi evitam pozele alături de cei dragi. Mi se spunea: “aşa se întâmplă după sarcină”, sau “ei, după două sarcini... ce vrei”. Vroiam să revin la greutatea de dinaintea sarcinilor, normo ponderală, căci vă spun din start că niciodată nu mi-am dorit să fiu piele şi os.

Am avut ambiţie şi am vrut să fiu un exemplu şi pentru alte mămici sau femei supraponderale. Am apelat la un nutriţionist şi asta recomand oricui. Consider greşit să ţin tot felul de diete de pe net. Chiar dacă aş fi slăbit, îmi dereglam organismul şi mai mult ca sigur, ar fi apărut efectul de bumerang.

Am început, pe pagina personală de Facebook, să scriu în fiecare săptămână ceea ce arăta cântarul, pornind de la cele 72 de kg până la cele 55 de kg, greutate pe care o consider ideală pentru înălţimea mea (165 cm). Am obţinut acest rezultat în 4-5 luni.

Mi s-a cerut programul dat de nutriţionist de către mai multe prietene, dar nici măcar mamei mele nu i l-am recomandat, considerând că o vizită la nutriţionist este cel mai bun pas de început într-o cursă pentru obţinerea greutăţii ideale şi a unei stări generale de bine.
Vă pot spune doar că am urmat doar câteva reguli simple în alimentaţie şi am făcut exerciţii de tip cardio.
Moderaţia este calea cea mai bună, atât în alimentaţie cât şi în sport. Trei antrenamente cardio pe săptămână sunt ideale. Când am avut mai mult timp liber, am vrut să-l valorific la maxim, m-am dus zilnic la sală, dar a apărut suprasolicitarea. Am făcut pauză 2-3 zile apoi am urmat un program normal. A fost perfect.
Mâncam şi mănânc 3 mese pe zi, intercalate cu 2 gustări de fructe. M-a ajutat aici şi soţul meu, care trezindu-se mai devreme îmi pregătea micul dejun pentru ora 8.

Bază pentru regimul de slăbire au fost legumele, cu un aport mic de kcal, însă cu o concentraţie mare de vitamine, minerale şi fibre.
Fructele, sunt foarte sănătoase, dar deoarece aduc un aport caloric mare, le consumăm cu moderaţie, singure, cu cel puţin 30 de minute înainte de masă, sau la două ore după ce mâncăm.
Mănânc proteine slabe, carne de curcan, pui, peste, vită fiartă sau la grătar, albuş de ou şi le combin doar cu legume, cu salate. Iaurturile, brânzeturile, laptele slab aduc în organism calciul foarte necesar în încercarea de a pierde din masa adipoasă. Alimentele le mestec cât mai bine şi exclud băuturile carbogazoase, mâncarea de tip fast-food, dulciurile din comerţ şi alcoolul în exces, folosesc doar zahăr brun. De ţigări nici nu se pune problema, căci nici eu şi nici soţul nu suntem fumători.

Consumul de cereale l-am limitat, mănânc pâine integrală sau panite, orez integral, paste făinoase integrale.
Nu combin niciodată carnea cu cartofi sau alţi carbohidraţi, iar consumul de apă plată în funcţie de necesităţi îl consider obligatoriu.
Ultima masă nu este mai târziu de ora 20. Şi cele 8 ore de somn îşi au rolul lor, dar nu mereu dorm cât trebuie.

Fără puţină ambiţie, moderaţie, exerciţii cardio şi fără vizită la nutriţionist nu aş fi reuşit să mă simt atât de bine.

continuare »