Proaspata mamica, vreau sa arat bine la vara!

sursa foto:www.healthyway.com/

Dupa ce am nascut si am pus cateva kilograme pe mine, multe persoane mi-au spus ca trebuie sa ma obisnuiesc, ca asa sunt femeile, dupa nastere nu isi mai recapata silueta din tinerete. Pai eu dupa doua nasteri, ar fi trebuit sa raman cu mai bine de 20 de kilograme.
Sunt femei care cred ca maternitatea inseamna sa-ti iei adio de la viata de dinainte, iesiri cu prietenii, concedii si mai ales ca vine la pachet cu renunțarea la o viața activa, la mișcare sau sport.  
Nu am crezut niciodata in antrenamentele istovitoare cu suplimente, substante arzatoare de grasime si bauturi energizante. Nu am crezut niciodata in diete, cu atat mai mult cu cat am vazut prietene in jurul meu slabind si apoi punand mai multe kilograme inapoi.
Daca intrebi mai multe persoane de ce s-au ingrasat, vor spune ca stresul a fost principalul inamic al siluetei lor. Sunt  persoane care nu mananca nimic in situatii stresante, altele mananca mult pe fond nervos. In ambele situatii, la un moment dat te ingrasi. Este mult de vorbit pe acest subiect.
Unii cred ca daca stai acasa cu copilul, totul este usor si frumos. Nu-i asa, oboseala si stresul sunt la ele acasa, iar o iesire in aer liber iti este foarte utila!
Am inceput sa alerg din dorinţa de a scapa de kilogramele în plus cu care ramasesem dupa cele doua sarcini. Alergarea nu m-a ajutat doar sa revin la forma fizica dorita, ci mi-a îmbunataţit starea generala, m-a facut mai energica, mai încrezatoare, mai rabdatoare, mai vesela.
Am ajuns, treptat, sa particip la competitii pentru amatori, atat in Bucuresti cat si in tara, ma distrez alaturi de prieteni, de familie, vad locuri frumoase, socializez, fac fundraising, adica imi dedic competiţiile unor cauze sociale, lucru ce imi da o satisfactie maxima! 
Dupa job, fac miscare in Herastrau si nu numai, alaturi de Lions Academy. 

Dupa o tura de mers si alergare usoara, ma deconectez de problemele de la serviciu si uimitor pentru cei ce nu au incercat acest gen de miscare, ma incarc cu energie!
Prin miscare in zona aeroba, starea sanatatii se imbunatateste, creste imunitatea, imi mentin greutatea si dorm foarte bine. Ce inseamna „zona aeroba”? Antrenamente in zona aeroba, sau miscarea conversationala inseamna ca poti alerga prin parc purtand in acelasi timp o discutie placuta cu cei din grup. In acest mod, nu prin antrenamente istovitoare, corpul isi ia energia consumand din surplusul de grasime.
Iti propun sa intri pe pagina grupului Lions Academy si sa ne urmaresti.
Facem miscare de trei ori pe saptamana, in aer liber si te asteptam alaturi de noi. 

Este mult mai ieftin decat o vizita la doctor!
Cititoarele blogului, au in luna martie o reducere de 20%. 
Distribuie public acest articol pe pagina ta de Facebook si vino la urmatoarea intalnire Lions Academy!

continuare »

“Aventurile bucatarasilor” - atelier de dezvoltare personala prin gatit

Despre  “Aventurile bucatarasilor” si importanta gatitului pentru copii, am scris dupa participarea la primul atelier.

Sambata trecuta, alaturi de Bucatarasi, am schimbat locatia si am vizitat “‘Bursuceii veseli”, unde a avut loc un atelier de dezvoltare personala prin gatit, sub supravegherea psihologului Cristina Fronea.

Noutatea a constat in faptul ca, pe langa  obiceiurile de alimentatie sanatoasa pe care copiii le deprind, s-a pus mai mult accent pe dezvoltarea abilitatilor senzoriale.

Copiii au mirosit, au gustat si condimentat preparatele, au facut diferenta intre mirosul de usturoi, de ceapa sau de marar. Ornam si ne dezvoltam motricitatea fina, utila la scris.

Mini tartinele cu branza, rosii si masline, in forme diferite: stelute, omuleti, inimioare, au fost primele preparate. Au urmat apoi, bufnitele, facute dupa model. Ca desert, copiii au pregatit crabul din portocale si stafide.

   

Dezvoltarea motricitatii fine a copilului, sta la baza unor aptitudini si abilitatie esentiale; scriere, desenare, imbracare, dezbracare si chiar prinderea obiectelor. Sunt abilitati des utilizate la scoala, cat si in alte domenii.

Spre deosebire de motricitatea grosiera, motricitatea fina se dezvolta mai lent, prin mai mult exercitiu.

In cadrul atelierului copiii au format grupe de cate doi, chiar de cate patru, cand s-au alaturat si parintii, psihologul Cristina Fronea, urmarind modul in care cei mici sunt capabili sa socializeze si sa se tolereze.

Atelierul se adreseaza grupei de varsta 4-10 ani, iar daca vreti sa participati, va invit sa va inscrieti pe site: http://www.iadep.ro/ateliere-de-dezvoltare-personala-prin-gatit-pentru-copii/

continuare »

Aventurile bucatarasilor

De mic, copilul tanjeste dupa independenta. El exploreaza si imita gesturile parintilor.

Imi doresc copii independenti, capabili sa se imbrace, sa manance, sa se spele singuri, sa ia decizii la nivelul varstei lor si sa poata initia singuri contacte cu alţi copii. Pentru aceasta, au nevoie sa constientizeze propria valoare si sa aiba incredere in ei.

O conditie este sa îi lasam sa descopere lumea cu ochii, cu mintea si cu mainile lor!

Participarea la diverse ateliere, aduce copilului multiple avantaje: socializare, deprinderi diferite si in special, incredere in el.

De exemplu, atelierul de gatit este foarte distractiv  pentru copiii. Ei învața cum este pregatita mancarea, îsi formeaza obiceiuri de alimentație sanatoasa care le raman pe viața si sunt fericiti si mandri cand gatesc si mananca apoi ceea ce au facut cu manutele lor.

Asociatia Internationala pentru Dezvoltare si Emancipare Profesionala (IADEP), Bilancia si Chef Daniel Grosu  vin in intampinarea parintilor si a copiilor cu un proiect extraordinar, Atelierul de gatit “ Aventurile Bucatarasilor”. 

 

Atelierul se adreseaza grupei de varsta 6-12 ani, dar Maria are 4 ani si 4 luni si s-a descurcat exemplar. Important este ca ei sa inteleaga cerintele Chefului si activitatile din studioul de gatit.

Chef Daniel, membru al show-ului culinar cu copii, Junior Chef, îi invata pe cei mici sa respecte regulile din bucatarie si masurile retetelor, cu rabdare, zambete si glume, facand invatarea placuta si usoara. Copiii il adora!

Matei si Maria au gatit in stil italian. Au preparat cea mai buna pizza si un delicios tiramisu!

   

Cat timp pizza a stat la cuptor, iar tiramisu la frigider.....

   

copiii au cantat ( asa cum vedem ca fac bucatarii italieni in bucatariile lor) si au dansat, timpul trecand placut.

In afara de aprecierea paginii "Aventurile bucatarasilor" cu un LIKE, daca ti-a placut aventura noastra culinara, aboneaza-te si primesti informatii despre viitoarele ateliere.

Te poti inscrie aici: www.iadep.ro/sfarsit-de-august-si-pentru-bucatarasi/

Preparatele bucatarasilor sunt cele mai gustoase!

  

continuare »

We Fit te pregateste pentru vara!

Femei de cariera sau mame, pe toate timpul ne preseaza si cautam rezolvari cat mai rapide pentru orice.
Daca in alte postari de pe blog am scris despre manichiura semipermanenta pentru a reduce numarul programarilor la salon, despre retete rapide sau modalitati de a face fata cosului plin cu haine de calcat, acum va dau o idee in ceea ce priveste intretinerea corporala.

A venit primavara si toate ne dorim sa aratam bine si desigur intr-un timp cat mai scurt.

La sfarsitul lunii februarie, We Fit Studio a avut un cadou pentru doamne si domnisoare, constand intr-o sedinta XBody gratuita, daca sunau si isi faceau programare in perioada 1-8 martie. Am sunat, mi-am facut programare si am fost foarte incantata!
La acel moment, nu stiam prea multe despre XBody, asa ca va voi spune cate ceva despre el.

XBody, este aparatul de inalta performanta bazat pe tehnologia EMS (electrostimulare musculara) si este solutia perfecta pentru persoanele care isi doresc sa arate bine si sa fie in forma, dar nu beneficiaza de timpul necesar. Deci, perfect pentru noi, femeile!

Sedintele au o durata de 20 de minute si sunt echivalentul a 5-6 ore de antrenament intens, sau altfel spus, in 48 de ore de la antrenament arzi in jur de 2000 kcal.

XBody este solutia optima pentru persoanele cu probleme de coloana sau de articulatii, deoarece,  in timpul exercitiilor, nu se pune presiune pe articulatii.

In afara timpului economisit, beneficiile acestui antrenament sunt numeroase: antrenezi toate grupele de muschi in doar 20 de minute cat dureaza programul, echilibrand sistemul muscular, combati osteoporoza, antrenamentul intarind muschii si implicit sistemul osos aferent, combati celulita si poti creste masa musculara daca acesta este obiectivul tau.

In antrenamentele traditionale uitam sau tindem sa neglijam musculatura spatelui, ceea ce duce si la problemele de postura (spatele cocosat). Antrenamentul cu XBody amelioreaza durerile de spate si corescteaza postura, deoarece electrozii sunt aplicati si pe musculatura care sustine coloana vertebrala.

Eu maine ma duc deja la a treia sedinta si va voi tine la curent cu performantele mele. Pentru programari si oferte, intrati pe site dar dati si un Like paginii de Facebook, pentru a fi mai rapid informate in legatura cu promotiile. Pe langa antrenamentul EMS, la We Fit Studio, puteti beneficia de masaj si sa obtineti sfaturi privind alimentatia voastra. 
De toate acestea se va ocupa Cristi Croitoru, unul dintre cei trei EMS Traineri din Romania.

Puteti citi si parerea unui baiat, intrand pe blogul lui Vulpescu si aflati cu cat a strans cureaua, doar intr-o luna.

continuare »

Alearga de Paste la Paris cu Isostar!

2015 se anunta un an senzational! Dupa ce in vara anului 2014 fanii ciclismului au avut sansa sa participe la cea mai mare competitie de amatori din Europa, pe urmele ciclistilor din Turul Frantei – Etape du Tour, este randul alergatorilor de anduranta sa fie recompensati cu un premiu inedit, oferit de Isostar – Pastele in alergare la Paris!

“În perioada 15 decembrie 2014 – 8 februarie 2015, indiferent de sportul practicat sau nivelul de performanță, orice cumpărător al produselor Isostar în valoare minimă de 30 lei, TVA inclus, pe un singur bon de casă/factură se poate înscrie pe site-ul http://provocarea.isostar.com.ro și intră în cursa pentru cele 240 de premii constând în accesorii Isostar (bidoane multisport, tricouri, prosoape) sau Marele Premiu – un sejur în doi cu cheltuieli incluse la Marathon de Paris, 12 aprilie 2015, Franța. Regulamentul promotiei poate fi consultat in mod gratuit pe pagina web a campaniei.

Câștigătorul Marelui Premiu al promoției “ Aleargă de Paște la Paris cu Isostar” va avea astfel șansa ca, împreună cu un prieten, să participe la unul dintre cele mai impresionante evenimente de maraton din lume. Marathon de Paris, aflat în 2015 la a 39-a ediție, este una dintre cele mai longevive competiții de gen, atrăgând din 1976 încoace, an de an, un număr impresionant de alergători.
În 2015 sunt asteptați la start peste 50.000 de alergători de maraton din întreaga lume. De altfel, înscrierile în competiție au fost epuizate încă de la începutul lunii Decembrie 2014. Marathon de Paris a fost deschis anul acesta de către atletul etiopian Kenenisa Bekele, triplu campion olimpic. Numeroase alte vedete maratoniste vor fi prezente și în 2015 pentru a parcurge în alergare împreună cu participanții la eveniment peste 1,632,524 km, adică de peste 41 de ori circumferința Pământului.​”

Creata in 1977 de medicul elvetian Dr. Wander, Isostar este astazi una dintre cele mai cunoscute si iubite marci de nutritie sportiva din Europa. Produsele Isostar sunt fabricate doar din ingrediente alimentare, respectand toate normele antidoping internationale in vigoare. In Romania marca are o prezenta continua din mai 2009, devenind in scurt timp marca numarul unu de nutritie sportiva din Romania. Astazi Isostar are cel mai variat portofoliu de produse, cu peste 50 de referinte acoperind nevoile sportivilor din diverse discipline, indiferent de nivelul de performanta, atat inainte, in timpul cat si dupa efortul sportiv.

Extragerea in aceasta promotie va avea loc in data de 10.02.2015, cu validarea castigatorilor in perioada 10-14.02.2015. Succes tuturor participantilor!

continuare »

Secrete de ingrijire pentru mamici ocupate - partea I

Pe 1 noiembrie am participat la cea de-a opta editie a workshop-ului din seria "Atelierele de idei Unica", proiect initiat de revista Unica, cu sprijinul Costa d’Oro, AVON si Le Bebe.

Evenimentul a avut loc la Sky Tower, exact la etajul 34, acolo unde, cu o saptamana in urma, urcasem pe scari, in cadrul maratonului SkyRun. De aceasta data, am folosit liftul.

M-au insotit, desigur, Matei si Maria. Echipati cu tot ce trebuie, ca doar am avut rucsacelul LAMONZA cu noi si pregatiti de distractie.
La eveniment a venit si Gasca Zurli. Vreau sa va marturisesc, ca cei mici s-au jucat, s-au pictat ca de Halloween si ce au mai facut, iar noi mamicile am reusit sa ascultam tot ce ne-au povestit invitatele evenimentului.

Workshopul cu tema "Secrete de ingrijire pentru mamici ocupate" a avut ca invitate patru femei de succes: Simona Tivadar - nutritionist, Anca Serea, mamica a patru copii si om de televiziune, Ioana Simian - dermatolog si, nu in ultimul rand, pe Andreea Berecleanu.
Pentru mamicile cititoare ale blogului, care nu sunt din Bucuresti, sau care din diferite motive nu au putut ajunge la acest eveniment, voi spune ce secrete ne-au dezvaluit invitatele.

Dr. Simona Tivadar, medic primar diabet, boli de nutritie si metabolism, un om foarte profi, care nu lasa loc compromisurilor in stilul de alimentatie, a inceput prin a explica o regula foarte simpla a nutritiei si anume aceea de alcatuire a unei farfurii cu mancare.

Asadar, trebuie tinut cont, ca legumele si zarzavaturile sa reprezinte 1/2 din farfurie, lipidele si proteinele 1/4, iar glucidele 1/4.

Proteinele sunt vegetale (legume, cereale, nucifere,seminte) sau animale (ou, lactate, branzeturi, carne, peste). Proteinele animale contin aminoacizi esentiali pentru organism, pe care organismul nu ii poate sintetiza, dar de care are mare nevoie. De aceea, nu uita sa incluzi proteine in alimentatie. Aminoacizii ne ajuta sa diminuam nivelul de stres, sa dormim mai bine, sa ne simtim energici si de asemenea sa combatem efectele negative pe care le pot avea unele boli asupra organismului nostru, fiind foarte importanti pentru sistemul imunitar. Fibra musculara, membranele celulare, enzimele care ajuta creierul sa functioneze sunt formate din proteine.

 Lipidele sunt combustibil pentru organism, ele reprezinta cea mai eficienta modalitate a organismului de a depozita energia. 1 gram de lipide genereaza 9,3 kcal, in comparatie cu aproximativ 4 kcal/g, valoarea medie pentru proteine si carbohidrati. Surse alimentare de lipide: untul si margarina, smantana, slanina, untura, uleiurile vegetale, carnea grasa, laptele, branzeturile grase, nucile, alunele. Dupa consumul lor, este necesar efortul fizic.

Glucidele ( paine, orez, paste, porumb, mamaliga, naut,linte, mazare, fructe, sucuri) sunt importante pentru functionarea organismului.Trebuie doar sa fim atenti la tipul de glucide consumat. Ele se gasesc in diferite forme cum ar fi zaharul, fibrele si amidonul.

Glucidele simple sunt zaharul, fructoza, dextroza si glucoza. Acestea sunt asimilate mult mai repede in organism, astfel crescand glicemia foarte repede si daca nu sunt consumate rapid, prin efort fizic, acestea se depoziteaza in organism sub forma de grasime.

Lecitina este necesară dezvoltării creierului, se sintetizează in corpul uman plecând de la molecula de colesterol. La fel și testosteronul, care ne da competitivitate, ba chiar femeile sunt infertile daca nu au suficient testosteron. Asadar, doamna dr. Tivadar atrage atentia asupra importantei colesterolului intr-o anumita masura, in organism.

Fibrele sunt : solubile si insolubile. Fibrele solubile se leaga de lipidele din intestine si nu le permit sa intre in sange astfel reducand nivelul colesterolului.Acestea ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si la calmarea senzatiei de foame. Fibrele insolubile ajuta in procesul de digestie si previn constipatia.
Sa nu credeti ca m-am specializat in nutritie, dar am luat notite, iar acum va pot impartasesc cele invatate.
Trebuie tinut seama ca, fructele sunt, dupa cum spunea doamna dr. Tivadar, ca niste "pliculete de zahar", iar caloriile obtinute ar trebui "arse" in urmatoarele ore 4 ore de la consumul lor. Asadar, ii dam copilului un mar sau mancam noi, dar apoi de preferat este sa mergem pe jos, cu mijlocul de transport, in aer liber, nu doar cu masina personala.

Mersul pe jos dimineata, in drum spre gradinita sau serviciu trezeste la viata si metabolismul, pune mai repede si mai bine in functiune organismul. Un alt sfat pentru "trezirea" metabolismului este respectarea micului dejun dimineata. Pentru ultima masa a zilei trebuie tinut cont de ora la care apune soarele, poate fi ora 20 sau, pe timp de iarna, chiar ora 18- 18.30. De preferat atunci cand dorim sa ne vitaminizam, sa consumam fructul intreg, nu fresh. Astfel ne bucuram si de fibrele continute. Trebuie tinut cont ca, un fresh contine atata glucoza cat patru felii de paine.

Dupa varsta de 21 de ani, in fiecare zi adaugam 1 gram la cantar. Daca nu dorim aceste kilograme in plus, ori marim proportia de legume si zarzavaturi din farfurie, ori crestem efortul fizic. Pana-n ora 14 este bine sa consumam 2/3 din totalul caloric din ziua respectiva si doar 1/3 dupa aceasta ora. Pe copii trebuie sa-i obisnuim cu o rutina placuta, fiind foarte importanta pentru ei. Stam toti la masa, linistiti, nu ne uitam la desene animate, nu ne jucam, nu ne certam, chiar daca a facut o nazbatie la gradinita, suntem atenti la mancare. Trebuie sa mancam intr-o atmosfara placuta la ore fixe in fiecare zi.
Numarul de celule grase se stabileste pana la varsta de 3 ani si este influentat atat de ceea ce mamanca mama pe timpul alaptarii, cat si de cum mananca copilul, pana la aceasta varsta.

Despre Anca Serea, mamica a patru copii, puteti afla mai multe de pe site-ul www.voios.ro, pe care-l actualizeaza de cel putin doua ori pe saptamana cu articole interesante si fotografii.

Pentru a nu va pierde in citit si prea multe informatii, am ales varianta unui articol mai scurt, iar in partea a doua va voi scrie ce sfaturi a avut pentru noi doamna dermatolog Ioana Simian si ce am aflat despre estetica de la Andreea Berecleanu. Pe foarte curand!

continuare »